jak cwiczyc

po 1 nic o sobie nie napisales staz i w ogole ale mozna sie domyslic ze sezonowiec bo chcesz 3 x tydz cwiczyc przez miesiac ale glownie trening bedzie sie opieral na klacie i bicepsach jak tak to

poprawa wyskoku, hmm... nie znam sie na tym za bardzo, ale... jak chcesz zwiekszyc sile wyciskania klatki to musisz to cwiczyc, wiec tak samo jest z wyskokiem napewno, np... mozesz skakac z obciazeniem, chociaz pewnie to nie najlepiej dla kregoslupa, wiec pewnie duzo osb by to odradzalo, hmmm.. mozes robic energiczne wspiecia na palce ze sztanga [...]

podczas treningu silowego klatke mozna cwiczyc i codziennie przez 5 dni w tygodniu ale do tego potrzebny jest pewien staz i pojecie na temat tego co sie robi jak napisal Biniu 2X w tygodniu trening klatki narazie wystarczy w zupelnosci

[...] mam tak odkąd zacząłem cwiczyc i wczesniej chyba tez tak mialem ale nie tak mocno. Przez święta zrobilem sobie nawet przerwsze 3 tygodniowo wlasnie ze względu na ręce ale jak wrociłem na siłownie to znowu boli Zbyt mocno tez nie trenuje tych rąk, bo ze względu na to że mnie boli to nei zakladam duzych cięzarów. Zmieniony przez - songo1993 w [...]

bierz marbo albo keltona. Lepiej dać 50zł więcej i się cieszyć że się ma dobrą ławkę i można ćwiczyć, jak kupisz tą co podałeś i nie będzie stabilna to będziesz miał jeszcze kłopot ze sprzedażą. Więc marbo lub kelton.

Mozesz cwiczyc bez sprzetu np.eksplozywnosc nog: -robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek -z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen Sa [...]

kretę odstaw !!!! serwatke też możesz odstawić!! , bo leżysz w łóżku nie ćwiczysz , dużo białka nie potrzebujesz!, wystarczy że dostarczysz białka z posiłków !!! , a jak zaczniesz ćwiczyć to zapodasz od nowa krete , serwatke i bedzie git pozDro K<K<W<A

[...] ćwiczyć przydałoby się zdiagnozować przyczynę bólu (może to być np. niewłaściwe łóżko, zmiany w obrębie kręgoslupa, albo wiele innych rzeczy). oczywiście, "nośnikiem" całego ciała, a mięśne go otaczające są jego stabilizatorem i ćwiczenia, które owe mięśnie wzmocnią są jak najbardziej wskazane. ale to pod kontrolą lekarza/rehabilitanta.

Masz sztangę prostą i obciążenie ? Odżywki są nie potrzebne na początku. Jakiś zarys diety musisz mieć. Jak nie potrafisz sam ułożyć planu to ćwiczyć też nie będziesz umieć. Ty układasz , my poprawiamy. Tak to działa

tak po kreatynie zostanie zawodowym kulturysta nie ma sensu brac jak zaczynac cwiczyc, bo przy ilosci błędów jakie popełni nic mu prawie nie da. i co z tego ze bedzie mało podnosił ? kulturystyka to nie trójbój

Trenuje na rzezbe 6 razy w tyg. Oprocz tego nic nie robie za bardzo zadnych sw itp. gdy wycikam trzymam reke w jednej lini z nadgarstkiem i tu pytanie, poniewaz zauwazylem ze jak zegne ja o jakies 30-40 stopni to bólu nei ma. I mysle czy moge tak cwiczyc, zeby pozniej nie miec problemow z nadgarstkiem.

[...] 3x w tygodniu. zmienialem po 2 miesiacach aby cwiczenia byly roznorodne. i takie pyt bo zalezy mi na sile i wiadomo ze klatka najwazniejsza takze czy warto robic powiedzmy 4 serie klatki a reszta 3 i male 2? czy juz trzymac 3 i tak jechac? i jak dokladac ciezary? bo w ostatnim treningu przesadzalem chyba bo robilem praktycznie wszystko 100 %

"do wyciskania nie bo niby po co?" No bo może gryf być śliski i chociażby dlatego... Poza tym po co narażać się na bolesne i brzydko wyglądające odciski. "ćwiczyć do póki można bez nich," ... Nie no naprawdę rękawiczki są jak koszulka do wyciskania...

Bo regularnie ćwiczysz to zakwasów nie będzie. Jakbyś teraz zrobił sobie dwa tygodnie przerwy i po tych dwóch tygodniach zaczoł ćwiczyć jak do tej pory to następnego dnia z łóżka byś nie wstał.

No przecież kvrfa napisałem, że jak nie masz możliwości ćwiczyć ze sztangą to możesz takie coś walnąć se... --.-- Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-02-15 13:03:33

[...] w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (Pn,Śr,Pt) czy to dobry pomysł tzn czy nie pójdzie mi to na minus a jak już to na 0 lub korzyść. wynika to z tego że pracuję fizycznie od Pn-Pt i nie jestem pewny co do regeneracji mięśni w systemie czterodniowym. 3. z węglowodanami bym się [...]

[...] w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (Pn,Śr,Pt) czy to dobry pomysł tzn czy nie pójdzie mi to na minus a jak już to na 0 lub korzyść. wynika to z tego że pracuję fizycznie od Pn-Pt i nie jestem pewny co do regeneracji mięśni w systemie czterodniowym. 3. z węglowodanami bym się [...]

Jak Ci tak pięknie idzie to możesz pozostać przy tym co jest - lub - jeśli chcesz, wypróbować po prostu split. Cała kwestia w tym, by ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie na maszynach i dobrze się odżywiać + dawać czas na regenerację. Pomyśl o pół-splicie, czyli treningu A/B (połowa ciała jeden trening, połowa drugi).

Ja ostatnio za***alem w gruszke i jak mnie zaczal nadgarstek bolec to masakra,a ja jeszzce taki glupi bylem ze poszlem cwiczyc przysiady robilem ,motyle,bicepsa i teraz tego zaluje bo juz miesiac minol od walniecia i nadal mnie boli,ale juz przechodzi moze klatke bym mogl robic ale wole jeszce nie ryzykowac.

Nie no w tym wieku już raczej może chodzić na siłownie, po prostu nie szalej z ciężarami. Oczywiście nie próbuj ćwiczyć tak jak napisałeś bo to nie ma sensu, ułóż sobie jakieś lekkie FBW albo ACT